Тревога постоянная спутница последнего времени.
Кто-то справляется, а кому-то она серьезно отравляет жизнь.
Сегодня про то, что помогает с ней сладить.
Я не буду писать о том, что не нужно читать новости и заниматься думскроллингом. Сейчас уже многие осознанно избегают этого. Но порой тревога накатывает внезапно и грозит перерасти в панические атаки.
Как справится с ней доступными методами?
Адреналин , норадреналин кортизол -гормоны стресса. Во время их выброса , возможности человека многократно увеличиваются . Сама природа позаботилась о том, чтобы во время опасной ситуации организм активировался. Расширяются зрачки, бронхи и сердце, учащается дыхание, ускоряется сердечный ритм. Кровь густеет, ( чтобы в случае ранения, не было сильного кровотечения. Природа предусмотрела все, во имя нашего спасения. Но долгое пребывание в стрессе под действием этих гормонов оказывает губительное действие.
Как физически подавить влияние этих гормонов?
Понижению адреналина поможет высокая температура.
Поэтому жаркая баня, сауна, хамам помогут расслабится.
Можно просто постоять под горячим душем.
Или самое простое: стакан горячей воды , пьём медленными глотками.
Учащенное дыхание можно успокоить техникой «Дыхание по квадрату.
1. Вдох ( считаем до пяти)
2. Задержка дыхания ( счёт до пяти)
3. Выдох ( счёт до пяти)
4. Задержка дыхания ( счёт до пяти)
А ещё . Важно загружать голову. Повседневными делами, целями, планами. Для того, чтобы тревожным мыслям не находилось в ней места.
Если в обычное время, мы живем под девизом « не создавай себе проблем !» , то как раз сейчас самое время, создать себе проблему, которая переключит с тревожный новостей.
Заедали напряжение сладеньким и отъели животик? Обозначьте проблему , поставьте цель и займитесь телом. Плохое настроение сказалось на бизнесе, работе или отношениях с близкими ? Переведите туда фокус своего внимания. Подумайте и решите что можно исправить.
Есть масса вещей требующих нашего внимания и усилий. Стоит ли тратить энергию на, то, что мы изменить не в состоянии? Поэтому не будем терять силы и времени ( нам их никто не вернёт) для того чтобы пребывать в унынии и напряжении.
Поэтому поднимаю чашечку горячего чая , за ваше здоровье! Мира вам и гармонии!
#психологказань #психологонлайн #тревога #тревожноесостояние #паника #стресс
